Previous Entry Share Next Entry
Курс осознанного бега. Тренировочный план №1
shu
i_oms
В сети увидел возможность записаться на курс осознанного бега, оплатить который можно своей волей, потом и укрепившимся здоровьем. Курс открыт в Сообществе достижения здоровых целей. Адрес, по которому можно подать заявку http://befit24.ru/run/


После подачи заявки, вам предложат пройти 4 теста, чтобы определить для вас программу занятий.
Мои результаты на 13.07.2015 были такими:

Тест Купера (12 мин максимальную дистанцию) 2470 м

Тест Богомазова: задержка дыхания на вдохе 76 сек, на выдохе 41 сек


Тест Планка 120 сек (тяжело оказывается)

Тест Стульчик 61 сек (еще тяжелее)

С такими результатами меня определили в группу 3 и на ближайшую неделю предложили тренировочный план №1 (ссылки на инструкции убрал)..
Присрединяйтесь. Зная себя, могу сказать, что моей решимости надолго не хватит, потому не смогу вам продолжить рассказывать об этом замечательном курсе осознанного бега. А так, заполнив заявку, у вас будет возможность получить программу для своего уровня подготовки.


Привет, Марафонец!
Готов к выполнению тренировочного плана?!

Мы проанализировали твой уровень физической подготовки. Ты молодец – в нормальной форме. При этом есть куда расти.

В этом письме твой тренировочный план на предстоящую неделю (14 - 20 июля).
! Просим не менять местами тренировки, так как важна последовательность их выполнения.

Вторник, 14 июля: Капиллярный бег.

  • Суставная разминка (инструкция).

  • 5 км на пульсе от 120 до 140 ударов в мин. Если пульс будет выше, переходи на шаг. «Капиллярный» бег предназначен для развития капилляров и миокарда. Поэтому важно придерживаться именно этого пульса.

  • После бега - легкая заминка-растяжка 5-10 мин.



Среда, 15 июля: делаем стандартный ОФП комплекс (инструкция)
15 повторений по 3 подхода + Пилатес для бегунов 15 повторений 1 подход, как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем)



Четверг, 16 июля: делаем йогу для стоп (см. инструкцию) + Пилатес для бегунов
15 повторений 1 подход, как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем)



Пятница, 17 июля: Интервальный бег

  • Суставная разминка.

  • 10 мин спокойный бег.

  • 60 сек ускорение с усилием соревновательного бега (90% от максимума) + 1:30 мин бег трусцой, повторить 5 раз.

  • 10 мин спокойный бег. Можно перейти на шаг.

  • После бега - легкая заминка-растяжка 5-10 мин.



Суббота 18 июля: делаем стандартный ОФП комплекс (инструкция)
15 повторений по 3 подхода + Пилатес для бегунов 15 повторений 1 подход,
как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем)



Воскресенье, 19 июля: Капиллярный бег

  • Суставная разминка (инструкция)

  • 8-10 км на пульсе от 120 до 140 ударов в мин. Если пульс будет выше, переходи на шаг. «Капиллярный» бег предназначен для развития капилляров и миокарда. Поэтому важно придерживаться именно этого пульса.

  • После бега - легкая заминка-растяжка 5-10 мин

Москвичи, желающие потренироваться с тренером, планируйте групповую тренировку и общий завтрак после. Предварительно планируем на 11:00 в Лужниках.


Понедельник, 20 июля: делаем йогу для стоп (инструкция) + Пилатес для бегунов 15 повторений 1 подход, как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем).


Хороших тренировок!
Команда ОЖ


  • 1
прикольно, интервалами похоже на программу из gipis-а по которой я бегаю. а что есть стандартный офп комплекс и пилатес для бегунов?
и что имелось в виду под оплатой волей и потом? ))))

  • 1
?

Log in